மாறிவரும் உலகில் பின்னடைவிலிருந்து மீளும் திறனை வளர்த்தல்: நிச்சயமற்ற தன்மைக்கு மத்தியில் செழித்து வாழ்வதற்கான உங்கள் வழிகாட்டி

நமது உலகம் ஒரு நிரந்தர இயக்க நிலையில் உள்ளது. தொழில்நுட்ப முன்னேற்றங்கள் ஒரே இரவில் தொழில்துறைகளை மறுவடிவமைக்கின்றன, பொருளாதார நீரோட்டங்கள் கணிக்க முடியாத சக்தியுடன் மாறுகின்றன, மேலும் சமூக நெறிகள் உற்சாகத்தையும் அதே சமயம் திகைப்பையும் ஏற்படுத்தும் வேகத்தில் உருவாகின்றன. இந்த மாறும் உலகளாவிய சூழலில், மாற்றத்தைக் கையாளும் திறன் இனி ஒரு மென்திறன் அல்ல—இது உயிர்வாழ்வதற்கும், வெற்றிக்கும், மற்றும் நல்வாழ்வுக்கும் ஒரு அத்தியாவசிய வழிமுறையாகும். இதுவே பின்னடைவின் சாராம்சம்.

ஆனால் பின்னடைவு என்பது பெரும்பாலும் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. இது மன உறுதியுடன், உணர்ச்சியற்றவராக இருப்பது அல்லது பற்களைக் கடித்துக்கொண்டு துன்பத்தைத் தாங்குவது பற்றியது அல்ல. உண்மையான பின்னடைவு என்பது ஒரு சவாலுக்கு முன் நீங்கள் இருந்த இடத்திற்கே திரும்புவது மட்டுமல்ல; அது முன்னோக்கிச் செல்வது பற்றியது. இது அழுத்தத்திற்கு ஆக்கப்பூர்வமாக மாற்றியமைக்கும் திறன், துன்பத்திலிருந்து கற்றுக்கொள்வது, மற்றும் முன்பை விட வலுவாக, புத்திசாலித்தனமாக, மற்றும் அதிக திறனுடையவராக உருவெடுப்பதாகும். இது ஒரு மாறும், கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய செயல்முறையாகும். இது தனிநபர்கள், குழுக்கள், மற்றும் நிறுவனங்கள் மாற்றத்திற்கு மத்தியிலும் அல்ல, மாற்றத்தின் காரணமாகவே செழிக்க அதிகாரம் அளிக்கிறது.

இந்த விரிவான வழிகாட்டி, உலகளாவிய கண்ணோட்டத்தில் பின்னடைவின் கட்டமைப்பை ஆராயும். நாங்கள் கோட்பாடுகளுக்கு அப்பால் சென்று, நீங்கள் உலகில் எங்கிருந்தாலும் உங்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில் வாழ்க்கையில் இந்த முக்கிய குணத்தை வளர்ப்பதற்குப் பயன்படுத்தக்கூடிய செயல் உத்திகளையும் நடைமுறைக் கருவிகளையும் வழங்குவோம்.

21 ஆம் நூற்றாண்டில் பின்னடைவைப் புரிந்துகொள்வது

பின்னடைவை வளர்க்க, நாம் முதலில் அதன் நவீன வரையறையையும், சமகால வாழ்க்கையை வழிநடத்துவதில் அது ஏன் இவ்வளவு முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது என்பதையும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

பின்னடைவு என்றால் என்ன? ஒரு நவீன வரையறை

வரலாற்று ரீதியாக, பின்னடைவு என்பது பொறியியலில் ஒரு பொருள் ஆற்றலை உறிஞ்சி உடையாமல் சிதைவடையும் திறனைக் குறிக்கப் பயன்படுத்தப்பட்ட ஒரு சொல். மனித உளவியலுக்குப் பயன்படுத்தும்போது, இது மிகவும் நுணுக்கமானது. நவீன பின்னடைவு என்பது ஒரு செயலற்ற செயல்முறை அல்ல, ஒரு செயலில் உள்ள செயல்முறை. இது ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட பண்புகளின் தொகுப்பை உள்ளடக்கியது:

• உளவியல் உறுதி: எதிர்மறை எண்ணங்களால் மூழ்கடிக்கப்படாமல் சவால்களை எதிர்கொள்ளும் மன வலிமை.
• உணர்ச்சி சுறுசுறுப்பு: பயம், கோபம், மற்றும் துக்கம் போன்ற கடினமான உணர்ச்சிகளையும் கூட, ஆரோக்கியமான, ஆக்கப்பூர்வமான வழியில் அனுபவித்து செயலாக்கும் திறன்.
• மாற்றத்திற்கு ஏற்ப மாறும் தன்மை: புதிய தகவல்கள் அல்லது மாறிய சூழ்நிலைகளுக்குப் பதிலளிக்கும் வகையில் உங்கள் அணுகுமுறை, மனநிலை மற்றும் திட்டங்களை மாற்றியமைக்கும் நெகிழ்வுத்தன்மை.
• முன்முயற்சியுடன் ஈடுபடுதல்: மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக, தீர்வுகளைத் தேடி, பிரச்சினைகளை நேருக்கு நேர் எதிர்கொள்ளும் நாட்டம்.

முக்கியமாக, பின்னடைவு என்பது பிறவிக்குணமோ, நிலையான பண்போ அல்ல. நீங்கள் "பின்னடைவுடன் பிறந்தவர்" அல்லது இல்லை என்ற நம்பிக்கை ஒரு பலவீனப்படுத்தும் கட்டுக்கதை. ஒரு தசையை உருவாக்குவது போல, நனவான பயிற்சியின் மூலம் காலப்போக்கில் உருவாக்கக்கூடிய மற்றும் வலுப்படுத்தக்கூடிய திறன்கள் மற்றும் மனநிலைகளின் தொகுப்பே பின்னடைவு என்று ஆராய்ச்சி பெருமளவில் காட்டுகிறது.

பின்னடைவு ஏன் முன்னெப்போதையும் விட முக்கியமானது

உலகளாவிய மாற்றத்தின் வேகமும் அளவும் அதிகரித்து, நிச்சயமற்ற தன்மையின் ஒரு நிலையான கீழ்நீரோட்டத்தை உருவாக்கியுள்ளது. இந்த உலகளாவிய காரணிகளைக் கவனியுங்கள்:

• தொழில்நுட்ப சீர்குலைவு: செயற்கை நுண்ணறிவு, ஆட்டோமேஷன் மற்றும் டிஜிட்டல் மயமாக்கல் ஆகியவை வேலை சந்தைகளை மாற்றி, தொடர்ச்சியான திறன்களைக் கோருகின்றன. தொழில் பாதை இனி ஒரு நேரியல் ஏணி அல்ல, ஆனால் கற்றல் மற்றும் மாற்றியமைத்தலின் ஒரு சிக்கலான பின்னல்.
• பொருளாதார நிலையற்ற தன்மை: உலகளாவிய விநியோகச் சங்கிலிகள், சர்வதேச சந்தைகள் மற்றும் பணவீக்கம் ஆகியவை ஸ்திரத்தன்மை விதிவிலக்காக இருக்கும் ஒரு பொருளாதார சூழலை உருவாக்குகின்றன. நிதி திட்டமிடல் மற்றும் தொழில் பாதுகாப்பிற்கு ஒரு புதிய நிலை தொலைநோக்கு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை தேவை.
• சமூக மற்றும் புவிசார் அரசியல் மாற்றங்கள்: நமது உலகின் ஒன்றோடொன்று இணைப்புத்தன்மை என்பது உலகின் ஒரு பக்கத்தில் நடக்கும் நிகழ்வுகள் மறுபக்கத்தில் உடனடி விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதாகும். இந்த சிக்கலான வலையை வழிநடத்துவதற்கு ஒரு நுட்பமான புரிதலும் ஒரு நிலையான உணர்ச்சி சமநிலையும் தேவை.
• தகவல் பெருக்கம்: நாம் தொடர்ந்து 24/7 செய்தி சுழற்சி மற்றும் டிஜிட்டல் அறிவிப்புகளால் தாக்கப்படுகிறோம், இது தேவையற்ற தகவல்களிலிருந்து தேவையான சிக்னலை வடிகட்டுவதையும் மன கவனத்தை பராமரிப்பதையும் கடினமாக்குகிறது. இது முடிவு எடுப்பதில் சோர்வு மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

இந்தச் சூழலில், பின்னடைவு என்பது இந்த அழுத்தங்களை உடைந்து போகாமல் செயலாக்க, சவால்களுக்குள் வாய்ப்புகளைக் கண்டறிய, மற்றும் செயல்பாடு மற்றும் நம்பிக்கையின் உணர்வைப் பராமரிக்க அனுமதிக்கும் முக்கியத் திறமையாகிறது.

தனிப்பட்ட பின்னடைவின் ஐந்து தூண்கள்

பின்னடைவை உருவாக்குவது ஒரு முழுமையான முயற்சி. இது ஒரு தந்திரத்தில் தேர்ச்சி பெறுவது பற்றியது அல்ல, ஆனால் கொந்தளிப்பான காலங்களில் உங்களை ஆதரிக்கும் முக்கிய தூண்களின் தொகுப்பை வலுப்படுத்துவது பற்றியது. இந்தத் தூண்கள் உலகளவில் பொருந்தக்கூடியவை, இருப்பினும் அவற்றின் வெளிப்பாடு கலாச்சாரங்களிடையே வேறுபடலாம்.

தூண் 1: சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு

அது என்ன: பின்னடைவின் அடித்தளம் உங்களை நீங்களே அறிந்துகொள்வது—உங்கள் பலம், பலவீனங்கள், மதிப்புகள் மற்றும் உணர்ச்சித் தூண்டுதல்கள். நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள், ஏன் அதை உணர்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்துகொள்வதும், அந்த உணர்ச்சிகளை உங்கள் செயல்களைக் கட்டுப்படுத்தாமல், தெரிவிக்க நிர்வகிக்கும் திறனுமாகும்.

அது ஏன் முக்கியம்: சுய விழிப்புணர்வு இல்லாமல், நாம் எதிர்வினையாற்றுகிறோம். நாம் பயத்தால் கடத்தப்படுகிறோம், பின்னடைவுகளால் விரக்தியடைகிறோம், விமர்சனங்களால் உந்துதல் இழக்கிறோம். அதனுடன், நாம் இடைநிறுத்தலாம், நமது உள் நிலையைப் புரிந்துகொண்டு, ஒரு கருத்தில் கொள்ளப்பட்ட பதிலை தேர்வு செய்யலாம். இது உங்கள் சொந்த உணர்ச்சி வாழ்க்கையில் ஒரு பயணியாக இருப்பதற்கும், விமானியாக இருப்பதற்கும் உள்ள வித்தியாசம்.

செயல்பாட்டு உத்திகள்:

• நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: நினைவாற்றல் என்பது தீர்ப்பின்றி தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு எளிய பயிற்சி. முறையான தியானம் அல்லது ஒரு கூட்டத்திற்கு முன் 60 விநாடிகளுக்கு உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது போன்ற முறைசாரா பயிற்சிகள் மூலம் இதைச் செய்யலாம். இது தூண்டுதலுக்கும் பதிலுக்கும் இடையில் ஒரு முக்கியமான இடைவெளியை உருவாக்குகிறது.
• தெளிவுக்காகப் பத்திரிகை எழுதுங்கள்: ஒவ்வொரு நாளும் 5-10 நிமிடங்கள் உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் எழுதி வைக்க ஒதுக்குங்கள். உங்கள் உள் உலகத்தை வெளிப்புறப்படுத்தும் இந்த செயல் ஆழமான நுண்ணறிவுகளை வழங்க முடியும் மற்றும் உங்கள் சிந்தனையில் மீண்டும் மீண்டும் வரும் வடிவங்களை அடையாளம் காண உதவும்.
• உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்குப் பெயரிடுங்கள்: ஒரு உணர்வுக்குப் பெயரிடும் எளிய செயல் ("இந்த காலக்கெடுவைப் பற்றி நான் கவலையாக உணர்கிறேன்") அதன் தீவிரத்தைக் குறைக்கும் என்று நரம்பியல் உளவியல் காட்டுகிறது. இது அனுபவத்தை மூளையின் எதிர்வினை, உணர்ச்சிப் பகுதியிலிருந்து (அமிக்டாலா) சிந்தனை, பகுத்தறிவுப் பகுதிக்கு (ப்ரீஃப்ரொன்டல் கார்டெக்ஸ்) நகர்த்துகிறது.

தூண் 2: அறிவாற்றல் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மறுசீரமைப்பு

அது என்ன: இது ஒரு சூழ்நிலையை பல கண்ணோட்டங்களில் இருந்து பார்க்கும் மற்றும் உங்கள் சொந்த ஆரம்ப விளக்கங்களை சவால் செய்யும் திறன். இது பேரழிவை கற்பனை செய்தல் அல்லது கருப்பு-வெள்ளை சிந்தனை போன்ற கடினமான, எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளிலிருந்து ஒரு நெகிழ்வான, யதார்த்தமான, மற்றும் நம்பிக்கையான கண்ணோட்டத்திற்கு மாறுவதை உள்ளடக்கியது.

அது ஏன் முக்கியம்: ஸ்டோயிக் தத்துவஞானி எபிக்டெட்டஸ் கூறியது போல், "உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பது முக்கியமல்ல, அதற்கு நீங்கள் எவ்வாறு പ്രതികരിക്കிறீர்கள் என்பதே முக்கியம்." ஒரு பின்னடைவை ஒரு 'பேரழிவு' அல்லது 'எதிர்பாராத கற்றல் வாய்ப்பு' என்று பார்க்கலாம். நிகழ்வு ஒன்றுதான்; கட்டமைப்பு வேறு. அறிவாற்றல் நெகிழ்வுத்தன்மை உங்களை அதிகாரம் அளிக்கும் கட்டமைப்பைத் தேர்வு செய்ய அனுமதிக்கிறது.

செயல்பாட்டு உத்திகள்:

• உங்கள் எண்ணங்களைச் சவால் செய்யுங்கள்: நீங்கள் ஒரு எதிர்மறை சிந்தனைச் சுழலில் சிக்கும்போது, உங்களிடம் மூன்று கேள்விகளைக் கேளுங்கள்: 1) இந்த எண்ணம் 100% உண்மையா? 2) இதைப் பார்க்க ஒரு நம்பிக்கையான, இன்னும் யதார்த்தமான வழி என்ன? 3) இந்தச் சூழ்நிலையிலிருந்து நான் என்ன கற்றுக்கொள்ள முடியும்? இது அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையின் (CBT) மையமாகும், இது பின்னடைவுக்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும்.
• வளர்ச்சி மனப்பான்மையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்: உளவியலாளர் கரோல் ட்வெக்கால் முன்னெடுக்கப்பட்ட வளர்ச்சி மனப்பான்மை என்பது உங்கள் திறன்களை அர்ப்பணிப்பு மற்றும் கடின உழைப்பின் மூலம் வளர்க்க முடியும் என்ற நம்பிக்கை. "இதை என்னால் செய்ய முடியாது" என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, ஒரு வளர்ச்சி மனப்பான்மை, "இதை என்னால் இன்னும் செய்ய முடியவில்லை" என்று கூறுகிறது. இது சவால்களை அச்சுறுத்தல்களிலிருந்து வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்புகளாக மாற்றுகிறது.
• நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: கடினமான காலங்களில் கூட, உங்கள் வாழ்க்கையில் நன்றாக நடக்கும் விஷயங்களில் வேண்டுமென்றே கவனம் செலுத்துவது, நேர்மறையானவற்றைத் தேட உங்கள் மூளையை மீண்டும் வடிவமைக்கிறது. ஒரு நன்றிப் பத்திரிகையை வைத்திருங்கள் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நன்றியுள்ள மூன்று விஷயங்களைக் கண்டறிய ஒரு கணம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

தூண் 3: ஒரு வலுவான நோக்கம் மற்றும் மதிப்புகளின் உணர்வு

அது என்ன: நோக்கம் என்பது உங்கள் 'ஏன்'. இது கரடுமுரடான கடல்களில் பயணிக்கும்போது, குறிப்பாக திசையையும் அர்த்தத்தையும் வழங்கும் துருவ நட்சத்திரம். இது ஒரு வேலை அல்லது ஒரு இலக்கை விடப் பெரியது; இது நீங்கள் செய்ய விரும்பும் பங்களிப்பு மற்றும் நீங்கள் வாழ விரும்பும் மதிப்புகள்.

அது ஏன் முக்கியம்: துன்பம் தாக்கும்போது, நோக்கம் உங்களை நிலையாக வைத்திருக்கும் நங்கூரம். நீங்கள் உங்கள் வேலையை இழந்தால், ஆனால் உங்கள் நோக்கம் உங்கள் திறமைகளைப் பயன்படுத்தி மற்றவர்களுக்கு உதவுவது என்றால், நீங்கள் அதை ஒரு மாற்றமாகப் பார்ப்பீர்கள், ஒரு அடையாள நெருக்கடியாக அல்ல. நோக்கம் வெளிப்புற சூழ்நிலைகளைத் தாண்டிய உந்துதலை வழங்குகிறது.

செயல்பாட்டு உத்திகள்:

• ஒரு மதிப்புகள் தெளிவுபடுத்தும் பயிற்சியை நடத்துங்கள்: உங்கள் முதல் 5 முக்கிய மதிப்புகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும் (எ.கா., நேர்மை, படைப்பாற்றல், சமூகம், வளர்ச்சி, பாதுகாப்பு). பின்னர், உங்கள் தற்போதைய வாழ்க்கையும் வேலையும் இந்த மதிப்புகளுடன் எவ்வளவு நன்றாகப் பொருந்துகின்றன என்பதை மதிப்பிடுங்கள். பொருந்தாமை மன அழுத்தம் மற்றும் எரிந்து போதலின் ஒரு முக்கிய ஆதாரமாகும்.
• ஒரு தனிப்பட்ட பணி அறிக்கையை உருவாக்குங்கள்: நீங்கள் யாராக இருக்க விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் என்ன பங்களிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை வரையறுக்கும் ஒரு குறுகிய அறிக்கையை எழுதுங்கள். உதாரணமாக: "என் சமூகத்தில் புரிதலையும் ஒத்துழைப்பையும் வளர்க்க எனது தகவல் தொடர்புத் திறன்களைப் பயன்படுத்துவது." அதைத் தவறாமல் மதிப்பாய்வு செய்யுங்கள்.
• தினசரிப் பணிகளை ஒரு பெரிய நோக்கத்துடன் இணைக்கவும்: சாதாரணப் பணிகளை உங்கள் பெரிய பணியுடன் இணைப்பதன் மூலம் அவற்றை மறுசீரமைக்கவும். ஒரு கடினமான வாடிக்கையாளர் மின்னஞ்சலுக்குப் பதிலளிப்பது ஒரு வேலை மட்டுமல்ல; இது உங்கள் 'சேவை' அல்லது 'தொழில்முறை' மதிப்பை நிலைநிறுத்தும் ஒரு செயல்.

தூண் 4: வலுவான சமூக இணைப்புகள்

அது என்ன: மனிதர்கள் சமூக உயிரினங்கள். பின்னடைவு என்பது அரிதாகவே ஒரு தனிநபர் செயல். இது குடும்பம், நண்பர்கள், வழிகாட்டிகள் மற்றும் சக ஊழியர்களுடனான நமது உறவுகளின் வலிமை மற்றும் தரத்தால் ஆழமாகப் பாதிக்கப்படுகிறது.

அது ஏன் முக்கியம்: ஒரு வலுவான ஆதரவு வலையமைப்பு மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக ஒரு முக்கியத் தடையை வழங்குகிறது. நாம் சிக்கிக்கொள்ளும்போது அது வெவ்வேறு கண்ணோட்டங்களை வழங்குகிறது, நாம் போராடும்போது உணர்ச்சி ஆறுதலை வழங்குகிறது, மேலும் நமது வெற்றிகளைக் கொண்டாடுகிறது. ஒரு சுமையைப் பகிர்ந்துகொள்வது அதை இலகுவாக்குகிறது; ஒரு மகிழ்ச்சியைப் பகிர்ந்துகொள்வது அதை பெரிதாக்குகிறது.

செயல்பாட்டு உத்திகள்:

• அளவை விட தரத்தில் முதலீடு செய்யுங்கள்: அதிக எண்ணிக்கையிலான மேலோட்டமான உறவுகளைப் பராமரிப்பதை விட சில முக்கிய உறவுகளை ஆழப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள முக்கியமான நபர்களுக்காக வழக்கமான, அர்ப்பணிக்கப்பட்ட நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.
• செயலில் கேட்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: நீங்கள் ஒருவருக்குக் கொடுக்கக்கூடிய மிகப்பெரிய பரிசு உங்கள் முழு கவனம். ஒருவர் பேசும்போது, பதிலளிக்க மட்டும் கேட்காமல், புரிந்துகொள்ளக் கேளுங்கள். இது நம்பிக்கையை உருவாக்குகிறது மற்றும் பிணைப்புகளை பலப்படுத்துகிறது.
• முன்முயற்சியுடன் இருந்து ஆதரவை வழங்குங்கள்: பின்னடைவு ஒரு இருவழிப் பாதை. நீங்கள் ஒரு நெருக்கடியில் இருக்கும் வரை இணைக்கக் காத்திருக்க வேண்டாம். உங்கள் வலையமைப்பைத் தவறாமல் அணுகி, மற்றவர்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் நபராக இருங்கள். இது ஒரு வலுவான, பரஸ்பர பராமரிப்பு முறையை உருவாக்குகிறது.

தூண் 5: முன்முயற்சியான சிக்கல் தீர்த்தல் மற்றும் மாற்றியமைத்தல்

அது என்ன: இந்தத் தூண் நடவடிக்கை எடுப்பது பற்றியது. இது ஒரு சிக்கலை பகுப்பாய்வு செய்து, அதை நிர்வகிக்கக்கூடிய பகுதிகளாகப் பிரித்து, அதைத் தீர்க்க உறுதியான পদক্ষেপ எடுக்கும் திறன். ஒரு குறிப்பிட்ட தீர்வு வேலை செய்யாதபோது போக்கை மாற்றும் மன நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இது கொண்டுள்ளது.

அது ஏன் முக்கியம்: உதவியற்ற உணர்வு நமது நல்வாழ்விற்கு மிகவும் அரிக்கும் சக்திகளில் ஒன்றாகும். முன்முயற்சியான சிக்கல் தீர்த்தல் செயல்பாடு மற்றும் கட்டுப்பாட்டின் உணர்வை மீட்டெடுக்கிறது. நீங்கள் முழுப் பிரச்சினையையும் ஒரே நேரத்தில் தீர்க்க முடியாவிட்டாலும், ஒரு சிறிய, ஆக்கப்பூர்வமான পদক্ষেপ எடுப்பது உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கப்பட்டவரிலிருந்து ஒரு முகவராக வியத்தகு முறையில் மாற்றும்.

செயல்பாட்டு உத்திகள்:

• உங்கள் செல்வாக்கு வட்டத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: நீங்கள் எதைக் கட்டுப்படுத்த முடியும், எதை நீங்கள் பாதிக்க முடியும், மற்றும் உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு வெளியே என்ன இருக்கிறது என்பதை வேறுபடுத்துங்கள். உங்கள் ஆற்றலை முதல் இரண்டு வட்டங்களில் ஊற்றி, மூன்றாவது வட்டத்திற்கு ஏற்பை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• அதைப் பிரிக்கவும்: ஒரு பெரிய, அச்சுறுத்தும் பிரச்சினையை எதிர்கொள்கிறீர்களா? அதைச் சாத்தியமான மிகச்சிறிய செயல் படிகளாகப் பிரிக்கவும். முன்னேற அடுத்த மணி நேரத்தில் நீங்கள் என்ன ஒரு காரியத்தைச் செய்ய முடியும்? இது திகைப்பைத் தோற்கடித்து உத்வேகத்தை உருவாக்குகிறது.
• சோதனையைத் தழுவுங்கள்: தீர்வுகளை இறுதி பதில்களாகக் கருதாமல் சோதனைகளாகக் கருதுங்கள். ஒரு அணுகுமுறை வேலை செய்யவில்லை என்றால், அது ஒரு 'தோல்வி' அல்ல - அது 'தரவு'. இந்த மனநிலை படைப்பாற்றலை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் தவறுகள் செய்வதற்கான பயத்தைக் குறைக்கிறது.

ஒரு தொழில்முறை சூழலில் பின்னடைவை வளர்த்தல்

மேலே உள்ள தூண்கள் தனிப்பட்டவை என்றாலும், அவை பணியிடத்திற்கு ஆழமான தாக்கங்களைக் கொண்டுள்ளன. ஒரு பின்னடைவுள்ள தனிநபர் ஒரு பின்னடைவுள்ள அணிக்கு பங்களிக்கிறார், இது ஒரு பின்னடைவுள்ள நிறுவனத்தை உருவாக்குகிறது.

பின்னடைவுடன் வழிநடத்துதல்: ஒரு பின்னடைவுள்ள கலாச்சாரத்தை வளர்த்தல்

தலைவர்கள் சூழலை வடிவமைப்பதில் ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றனர். ஒரு பின்னடைவுள்ள தலைவர் தனது சொந்தப் பின்னடைவை வெளிப்படுத்துவது மட்டுமல்ல; மற்றவர்கள் தங்களுடையதை வளர்த்துக் கொள்வதற்கான நிலைமைகளை அவர் உருவாக்குகிறார்.

• பாதிப்பை மாதிரியாகக் காட்டுங்கள்: தலைவர்கள் தங்கள் சொந்த சவால்களையும், அவற்றை எவ்வாறு கையாளுகிறார்கள் என்பதையும் (பொருத்தமாக, நிச்சயமாக) வெளிப்படையாக விவாதிக்கும்போது, அது போராட்டத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் மற்றவர்களை உதவி தேட ஊக்குவிக்கிறது.
• உளவியல் பாதுகாப்பை மேம்படுத்துங்கள்: குழு உறுப்பினர்கள் தண்டனை அல்லது அவமானத்திற்குப் பயப்படாமல் பேசவும், கேள்விகள் கேட்கவும், தவறுகளை ஒப்புக்கொள்ளவும், மாறுபட்ட கருத்துக்களை வழங்கவும் பாதுகாப்பாக உணரும் ஒரு சூழலை உருவாக்குங்கள். இது குழு கற்றல் மற்றும் மாற்றியமைத்தலின் அடித்தளமாகும்.
• வெளிப்படைத்தன்மையுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்: நிச்சயமற்ற காலங்களில், தெளிவு என்பது கருணை. செய்தி நல்லதாக இல்லாவிட்டாலும், என்ன அறியப்படுகிறது, என்ன அறியப்படவில்லை, மற்றும் என்ன செய்யப்படுகிறது என்பது பற்றிய வெளிப்படையான மற்றும் அடிக்கடி தொடர்பு கொள்வது நம்பிக்கையை உருவாக்குகிறது மற்றும் கவலையைக் குறைக்கிறது.

அணி பின்னடைவை உருவாக்குதல்

பின்னடைவு ஒரு கூட்டுத் திறனாக இருக்கலாம். பின்னடைவுள்ள அணிகள் பின்னடைவுள்ள தனிநபர்களின் குழுக்கள் மட்டுமல்ல; அவை முழுவதையும் அதன் பகுதிகளின் கூட்டுத்தொகையை விட வலுவாக மாற்றும் அமைப்புகளையும் நெறிகளையும் உருவாக்கியுள்ளன.

• பழிசுமத்தாத பிந்தைய ஆய்வுகளை நடத்துங்கள்: ஒரு திட்டம் தோல்வியடையும்போதோ அல்லது ஒரு தவறு நிகழும்போதோ, "இதிலிருந்து நாம் என்ன கற்றுக்கொள்ளலாம்?" என்பதில் கவனம் இருக்க வேண்டும், "இது யாருடைய தவறு?" என்பதில் அல்ல. இது பின்னடைவுகளை மதிப்புமிக்க, கூட்டு கற்றல் அனுபவங்களாக மாற்றுகிறது.
• முழுமையை மட்டுமல்ல, முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடுங்கள்: சிறிய வெற்றிகளையும் படிப்படியான முன்னேற்றத்தையும் அங்கீகரித்து கொண்டாடுங்கள். இது நீண்ட, சவாலான திட்டங்களின் போது அவசியமான எரிபொருளான உத்வேகத்தையும் மன உறுதியையும் உருவாக்குகிறது.
• குறுக்கு-செயல்பாட்டு ஒத்துழைப்பை ஊக்குவிக்கவும்: வெவ்வேறு துறைகளைச் சேர்ந்தவர்கள் ஒன்றாக வேலை செய்யும்போது, அது தடைகளை உடைத்து, நிறுவனத்தின் சவால்களைப் பற்றிய ஒரு முழுமையான புரிதலை வளர்க்கிறது. இந்த கருத்துக்களின் குறுக்கு-மகரந்தச் சேர்க்கை படைப்பு சிக்கல் தீர்க்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த চালகமாகும்.

தினசரி பின்னடைவு-கட்டமைப்பிற்கான உங்கள் நடைமுறைக் கருவித்தொகுப்பு

பின்னடைவு சிறிய, சீரான பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் கட்டமைக்கப்படுகிறது. உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் ஒருங்கிணைக்க இங்கே ஒரு எளிய கருவித்தொகுப்பு உள்ளது.

5-நிமிடக் காலை சரிபார்ப்பு:

உங்கள் தொலைபேசி அல்லது மின்னஞ்சலைச் சரிபார்ப்பதற்கு முன், ஐந்து நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்:

1. சுவாசிக்கவும்: மூன்று ஆழமான, மெதுவான சுவாசங்களை எடுங்கள்.
2. உணரவும்: "இப்போது எனது உணர்ச்சி நிலை என்ன?" என்று கேட்டு, அதைத் தீர்ப்பின்றி பெயரிடுங்கள்.
3. கவனம் செலுத்துங்கள்: நாளுக்கான ஒரு தெளிவான நோக்கத்தை அமைக்கவும். நீங்கள் சாதிக்க விரும்பும் மிக முக்கியமான விஷயம் என்ன?

நண்பகல் மன அழுத்தக் குறைப்பு நெறிமுறை:

மன அழுத்தம் அதிகரிப்பதை நீங்கள் உணரும்போது, இரண்டு நிமிடங்கள் ஒதுங்கிச் சென்று:

• பெட்டி சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தவும்: 4 விநாடிகளுக்கு உள்ளிழுக்கவும், 4 விநாடிகளுக்குப் பிடிக்கவும், 4 விநாடிகளுக்கு வெளியேற்றவும், 4 விநாடிகளுக்குப் பிடிக்கவும். 4-5 முறை செய்யவும். இந்த எளிய நுட்பம் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது.
• உங்கள் காட்சியை மாற்றவும்: முடிந்தால், எழுந்து நின்று, நீட்டி, ஜன்னலுக்கு வெளியே பாருங்கள் அல்லது மற்றொரு அறைக்குச் செல்லுங்கள். ஒரு உடல் நிலை மாற்றம் ஒரு மன நிலை மாற்றத்தைத் தூண்டலாம்.

மாலை பிரதிபலிப்பு:

உங்கள் நாளை முடிப்பதற்கு முன், ஐந்து நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொண்டு இதைப் பிரதிபலிக்கவும்:

• ஒரு வெற்றி: இன்று என்ன நன்றாகப் போனது? நீங்கள் எதைப் பற்றிப் பெருமைப்படுகிறீர்கள்?
• ஒரு பாடம்: ஒரு சவால் அல்லது தவறிலிருந்து நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொண்டீர்கள்?
• ஒரு நன்றியுணர்வுத் தருணம்: உங்கள் நாளிலிருந்து நீங்கள் நன்றியுள்ள ஒரு விஷயம் என்ன?

முடிவுரை: முன்னோக்கிச் செல்வதற்கான உங்கள் பயணம்

நமது மாறிவரும் உலகின் சவால்கள் உண்மையானவை, அழுத்தங்கள் மறுக்க முடியாதவை. நாம் உலகப் பொருளாதாரம், தொழில்நுட்பத்தின் வேகம் அல்லது மற்றவர்களின் செயல்களைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது. ஆனால் நாம் எப்போதும் நமது பதிலை கட்டுப்படுத்த முடியும். இதுவே நமது சக்தியின் இறுதி ஆதாரம் மற்றும் பின்னடைவின் இதயம்.

பின்னடைவை உருவாக்குவது ஒரு தெளிவான முடிவுக் கோட்டுடன் கூடிய ஒரு முறைத் திட்டம் அல்ல. இது சுய கண்டுபிடிப்பு, கற்றல் மற்றும் வளர்ச்சியின் ஒரு வாழ்நாள் பயணம். இது இரக்கத்துடன் உங்களுக்காக நிற்பதற்கும், தைரியத்துடன் சவால்களை எதிர்கொள்வதற்கும், மற்றவர்களுடன் நம்பகத்தன்மையுடன் இணைவதற்கும் ஒரு அர்ப்பணிப்பு.

சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். இந்த வழிகாட்டியிலிருந்து உங்களுடன் எதிரொலிக்கும் ஒரு உத்தியைத் தேர்வு செய்யுங்கள். அதை ஒரு வாரத்திற்குப் பயிற்சி செய்யுங்கள். அது ஏற்படுத்தும் வித்தியாசத்தைக் గమనించండి. பின்னர், இன்னொன்றைச் சேர்க்கவும். காலப்போக்கில், இந்தச் சிறிய, வேண்டுமென்றே செய்யப்பட்ட செயல்கள் ஒன்றிணைந்து, உங்களுக்குள் ஒரு ஆழமான மற்றும் நிலையான வலிமையைக் கட்டியெழுப்பும். நீங்கள் மாற்றத்தின் புயல்களைத் தாங்கிக்கொள்ள மட்டும் தயாராக இருக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் அவற்றின் காற்றைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சொந்த உருவாக்கத்தில் ஒரு எதிர்காலத்தை நோக்கிப் பயணிக்கக் கற்றுக்கொள்வீர்கள் - முன்பை விட வலுவாக, புத்திசாலியாக, மற்றும் அதிக திறனுடையவராக.